{蜘蛛链轮}
当前位置: » 正文

范迪塞尔!一个无所畏惧非常有魅力的肌肉男!!!

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-11-06 17:28:05  

说到好莱坞当前的几大硬汉男星,除了杰森斯坦森和巨石强森之外,范迪塞尔绝对是众多影迷和健身爱好者的终极偶像。

出生于1967年的范爷,跟斯坦森同岁,今天都是48岁,不过他们的身材真真是让我等38岁、28岁、18岁的小伙子都自叹不如。

而在好莱坞,范迪塞尔还有个绰号叫“大胸哥”,说的就是他傲人的大胸器,穿上紧身白背心,撑起两座小山峰,光轮廓线条都能让女粉丝们尖叫不已!

而在好莱坞,范迪塞尔还有个绰号叫“巨乳一哥”,大家一起来鉴定下!

当他脱掉上衣的时候,你就知道这称号绝非浪得虚名!

而当他脱掉上衣,胸肌饱满,肉感十足,看着就想摸一把!我们只看到他们在荧幕上那些经典的秀肌肉镜头,而背后的付出却鲜为人知!

要想充分锻炼自己的爆发力,就得跟范爷这样练!

人体旗帜,一起来试试吧!

除了粗犷和硬汉的形象之外,范迪塞尔也有暖男的一面,他家养了一只汪星人,不过,汪星人似乎也是一副硬汉的模样,哈哈!

在好莱坞,能跟巨石强森、杰森斯坦森PK的人不多,而范迪塞尔就是其中一个!

强森、范爷、保罗,《速度与激情》 中的三剑客!

下面是范迪塞尔跟保罗的一些珍贵影像,很多人看速7,就是冲着已逝男神保罗去的!

男人该如何打造跟范迪塞尔一样的

【胸大肌训练方法-史密斯卧推】

动作要领:

1.将长凳放于史密斯机的杠铃杆下方,调整好长凳的位置和角度:如果是平板卧推的话,长凳则是水平,斜上推的话长凳大约倾斜30度左右,斜下推的话倾斜20度左右;保持卧推的时候上举的杠铃轴线落与胸部乳头在一条直线上;双手握距需要采用比肩宽的握距,这可以使胸大肌能够获得充分刺激和彻底收缩。

2.当将杠铃推起的时候两臂要伸直,让胸大肌处于“顶峰收缩”状态,稍做停顿。

3.在上推的过程中用鼻子呼气,然后还原的时候用口吸气。

【胸大肌训练方法-杠铃卧推】

动作要领:

1.杠铃卧推一般采用宽握距,让胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收缩;需要身体的躯干和胸部以上部位挺起成拱形,两肩完全下沉,杠铃杆放在胸上离乳头上约1cm处;当杠铃将推起一直到两臂伸直时,必须让胸大肌处于一个“顶峰收缩”状态,稍停。

2. 上推时呼气,还原到起始位置时用口吸气。

【胸大肌训练方法-坐姿推胸】

动作要领:

1.首先将坐姿推胸的器械座椅调整到一个比较合适的位置,坐位的标准是:坐在坐椅上,双手握前方推手把,然后推手的高度需要和胸部的上沿的高度在一条水平线上,然后调整一下重量,坐到座椅上

后,将身体的头部、上背部以及臀部都紧紧的贴到后面的靠背,然后腰部稍向前收紧。

2.在做完准备姿势以后挺胸收腹,双眼平视前方,两手紧握推手,深吸气,要明显的感觉胸部发力,然后首先发力点是胸部,将重量推起,同时需要呼气,推到顶点时,肘关节不能完全的伸直,然后停顿1秒钟,还原(在还原的过程中需要匀速的还原,不能一下子回到原位置),同时吸气,反复进行练习。

【胸大肌训练方法-蝶机夹胸】

动作要领:

1.将座位调整到一定的高度,然后让双手可以和肩在同一高度,双臂要保持稍微弯曲的状态,需要注意的是双臂不能够过度的打开过度(双臂打开以后可以和背面在一条水平线上就行了),这个可以避免伤到肩关节,重量不要太重,在内收的时候保持停顿3秒,更加充分的挤压胸大肌。

2.呼吸:每做1次自然呼吸1次。

【胸大肌训练方法-仰卧飞鸟】

动作要领:

1.保持双臂的双肘稍微然后固定在一定的角度,下放一直到与背平面即可,上举的过程中就像抱一棵大树也像小鸟在展翅飞翔,而不是直上直下的运动,一定要沿一定弧度进行推举,能够明显的感受到胸肌肌肉的拉伸和收缩。

2.大臂与小臂之间所型成的夹角,不管是推起还是落下时,都需要保持在100度~120度保证哑铃处于身体的肩、肘关节水平线上。然后挺胸沉肩,让胸大肌处于“顶峰收缩”的状态,稍停。

【胸大肌训练方法-哑铃仰卧屈臂上拉】

动作要领:

1.预备姿势:将身体的上背部位仰卧在平板的凳面上,颈部以上部分稍微的露出凳另一端,两腿弯曲分开,宽度比肩稍宽,双脚掌完全的接触地面支撑身体,保持腰背部放松,然后使臀部下沉,保持挺胸收腹。两臂稍微的弯曲,双手在头顶处相互交叉握住一只哑铃的其中一端的内侧,保证掌心向上,哑铃下垂。

2.上拉动作:双手握住哑铃缓缓的屈肘至头顶位置时,两肘慢慢的逐渐弯屈,一直弯屈到上臂处于水平位置,大臂与小臂中间的角度大约在100度~120度左右。这个时候应该让胸大肌能够充分的扩展,胸部廓扩张,然后收腹松腰,臀部向下沉。当哑铃一直下降到最低的位置的时候,用胸大肌的力量及背阔肌的力量把哑铃按着原来下降的轨迹举起,一直到双臂伸直于胸前。

【胸大肌训练方法-胸肌臂屈伸】

动作要领:

1.准备动作:选择双杠最宽间距的部位,双臂伸直然后支撑起身体

(1)标准型:调整双腿,使腿自然的弯曲,将双脚相互的交差重叠,身体放松然后下垂;不要故意去挺胸,要使胸大肌的下部位肌肉可以垂直于地面。

(2)强力型:把后背充分打圆撑,身体慢慢的前倾,需要把更多的力量放在胸肌上面,下巴需要紧贴着胸部;双脚前伸一直将双脚伸到到身体的前方,而不是双腿向后弯曲。这是个动作非常有锻炼效果,终极胸肌建造者。

2.动作过程:

双臂屈肘让使身体一直降到最低点,然后再深吸气一口气,在呼吸的时候,双臂发力,将身体迅速的撑起。然后再下落时吸气,之后反复进行练习。

【胸大肌训练方法-俯卧撑】

动作要领:

1.双手支撑在地上或者支撑在支架上,双手之间的间距要比肩膀的宽度稍宽一些,双臂完全的伸直,双肩以及胸略向前倾,两腿自然的并拢,以前脚掌的脚趾点来做为下半身的支撑点。整个身躯保持挺胸收紧腰部。

2.抬头止视前方,使胸大肌能够充分伸展的感觉,当达到“顶峰收缩”的位置的时候,稍微的停顿一下。再向上撑起整个身体,在做的过程中要始终保持身体的姿势,一直到双臂伸直。再次重复。

{蜘蛛链轮}

 
 
[ 软文搜索 ]  [ 加入收藏 ]  [ 告诉好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 关闭窗口 ]

 
 
 
    行业协会  备案信息  可信网站